silownia wieczorem

[...] kontraktami na nowy rok, wiec konczyl bede trening nr 2 pozno wieczorem - wanna i spac. Ale poki co: Nowy rok - tylko plywane, piatek - plywanie i rower, sobota, plywanie i silownia, niedziela - dlugie wybieganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1658e443193b402eb5ee470a1d9fe405.jpg [...]

[...] starty na 1/2 Ironman oraz maratony - Orlen oraz pelen Ironman w Malborku. Krotsze dystanse odpadaja, wiec 10 km dla przykladu traktowane bedzie po macoszemu ;) Wieczorem - silownia, FBW, standard. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95a4c70a5d2849fbaad4a8618a5894cc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9782204c53ea4711a40ec9e6e1f390ad.jpg Zmieniony [...]

Pierwszy maraton w tym sezonie biegne 26.04.2015 ;) Wczoraj - rano plywanie - mocne interwaly, wieczorem silownia, standard FBW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85738884904c4b8584e14e9037ab2892.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba6ee47b05b14e7fa6b9b80a25cb1c8d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efbc62f9b5841da8baaebfe3e23f2ef.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

[...] godziny bez dodatkowych celow, tylko te 12 km w TM - ale to dlatego ze poczulem sie dobrze - pogoda byla jak z bajki. k***a. Wstalem jak co poniedzialek o 5.45, by byc pod silownia na otwarcie, 6.30, bylem nawet wczesniej. Ciemno cos i pusto. Rosenmontag.. Szkoda ze zorientowalem sie pod drzwiami.. Teraz siedze w biurze, sam, bo pewnie nikt nie [...]

[...] obiecalem sobie solennie ze przynajmniej raz pojade na zawody sylwetkowe kibicowac naszym dziewczynom i chlopakom - moze Sopot, a moze cos jeszcze.. Dosc pitolenia. Za dnia silownia, pozniej bo rano mialem sluzbowe sprawy, odebralem sobie wolne w ciagu dnia. Wieczorem lekki rower - grupa i Spinning - czad, tylko za KROTKO ! Niedlugo zaczne [...]

Z rana plywalnia, mocno. Nawet mi sie wydawalo ze plywam jak szatan, ale na 8.00 przyszly dzieci ze szkolki i mnie wyleczyly skutecznie z megalomanii ;) Wieczorem silownia, mocno - zapas energii daje calkiem milo podzwigac, w wyciskaniu lezac na koniec 3x130, w wyciskaniu stojac 3x85 ( waze obecnie 93 ). W ciagu dnia rehabiltacja - trafilem do [...]

[...] lub w Malborku, obejrzysz z bliska, powachasz, dotkniesz, i wtedy bedziesz mial pewnosc, czy to cos dla Ciebie :) Dzis z rana poplywalem, krotko ale bardzo mocno. Wieczorem silownia, tak samo, krotko i mocno. Jutro plywam mocne interwaly i jezdze - rowniez interwaly ;) /SFD/Images/2015/5/18/819eb5cfb2004259ac71c1fb7ac73040.jpg [...]

[...] plywaniu w 90% stawki, by cale zawody konczyc w 30 :) Reasumujac - taki zabieg jest dozwolony i pomocny, jesli sie to przetrenowalo w spokojnych warunkach. Trenuje, wczoraj silownia i basen 3000m, dzis BIEGANIE !!! ( k***a, biegam znowu !!!! ) 15 km i plywanie 2000 basen, wieczorem 23 km rower, ale 5x podjazd i suma przewyzszen 570m w godzine i [...]

Wczoraj jak planowalem, lekko silownia i lekko rozbieganie. Mieszane samopoczucie - na silowni nieco mi sie nie chcialo i caly trening lekko za kare jakby - podtrzymanie robic musze, bo najchetniej zrezygnowalbym z niego az do IM w Malborku. Niby wrocilem rzeski z Poznania, ale jednak nie do konca.. Bieg wieczorem - nogi luzno, wydolnosciowo to [...]

[...] bardzo wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, ciekawe dlaczego ;) Ogolnie beda to zwykle tempowe biegi gdzies w gorze 2 zakresu. Dzis w planie silownia - sila, WOD i wytrzymalosc. /SFD/Images/2015/9/18/af80f0c8a17a439ba086c166e469b9a1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/6462c501fcff4d2185b1165e39c84545.jpg [...]

Z rana plywalnia, duzo pracy nad technika. Wieczorem silownia, duzo pracy nad sila ;) Sila: 5x15 podciaganie na drazku / plank 90 sek WOD: 3x Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) po czym: 15 DU 12 pompek 15 DU 11pompek . . 15DU 1 pompka Wytrzymalosc i sila biegowa: 4x [...]

[...] bo zwyczajnie nie chce mi sie liczyc 100 czy 120 dlugosci basenu w pamieci - zrobilem 20 minut rozplywania i 40 minut techniki jak zawsze, ale nie liczac dlugosci. Wieczorem silownia, poniewaz czesc CF byla ciezka, podarowalem juz sobie interwaly na koniec - pierwotnie mialem w planie jeszcze 2 lub 3 biegi po 1000m na wioslach. Przy okazji - [...]

[...] kreska, ale juz niewiele ;) Od nas lacznie, od Was i od naszych bliskich - na koncie juz 520 zl. Oczywiscie jak zawsze na koniec dostaniecie ode mnie pelen raport finansowy. Na co ida pieniazki tym razem - wyczytacie w podanych linkach. Z mniej istotnych spraw - dzis silownia w formie CF plus sila rano, rower wieczorem, 2h na ostro. Spac ;) !

[...] niemal jak czlowiek. Z rana plywanie, akcenty na setki w sprincie, duze przerwy, po zj**ce od Pirlo sie biore do roboty. Biodra nie bola, moge plywac na maksa. Wieczorem silownia, duzo i szybko, ale obciazenia znikome. Staram sie zgubic ile sie da z masy miesniowej - z kolei przysiady musze robic bardzo lekkie - powoli pracuje nad [...]

[...] Oznacza to mniej godzin, moze z wyjatkiem rowerka gdzie braki sa potezne wciaz. Poki co wiadomo tyle ze zabieg nie zaszkodzil - na ile pomogl okaze sie wiosna. Dzis z rana silownia, zwykle w piatki robie ja wieczorem ale dzis wychodzimy ze znajomymi na kolacje swiateczno noworoczna - od jutra powoli zaczniemy sie rozjezdzac w rozne strony [...]

siemanko :) dzisiejsza miska (poza domem) Idealna to ona nie jest wpadł sok wyciskany z marchwi ok300ml i kanapka z szynką u cioci... ajć Ogólnie dzień nietreningowy, jutro rano po śniadaniu w planach trening :) Już po maturach ;] Dziś pakowanie, jutro wieczorem odlot 8-) waga kuchenna leci ze mną ;D Nie wiem jak sobie poradzę w początkowej [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

[...] jak technicznie trenujesz, jak idzie to technicznie i jak kondycja sie na to zapatruje. Pamietaj o dobrej rozgrzewce przed i rozciaganiu calego ciala po - zawsze. Treningi silowniane nie zajma Ci wiecej niz 20 minut, wiec popros kumpla, zeby nagrywal caly trening w miare mozliwosci; to bardzo wazne. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-12-29 [...]

Marek - minąłeś się z powołaniem. Od dzisiaj jesteś dla mnie nie Markiem, ale filozofem (taki demokryt, diogenes czy platon) Takie rozważania istnieją od tysięcy lat. Co do języków to masz rację - regres jest znacznie wolniejszy, niż w przypadku ciała, mięśni itp. A serio: to się odnosi do WSZYSTKIEGO. Sam jestem teraz na cholernym rozdrożu. [...]